如果您參加任何需要跳躍的運動,您可能會從掌握如何跳得更高中受益。排球和籃球是兩項可能要求跳躍最多的體育活動。排球的方法是一個你可以全力以赴的人,沒有人會妨礙你,所以你可以假設你的最佳狀態。
對於每一項運動,都有許多教學策略,其中一些策略比其他許多策略更簡單。當涉及到擴大你的垂直跳躍時,你要記住,你不僅要訓練肌肉質量,還要訓練反應時間和牽張反射感受器。當您在垂直爆炸中看到改進時,您需要在最高深度進行練習。做很少的次最大重複跳躍只會訓練你的肌肉來專門執行那個,不斷地在一個可以忽略不計的高度跳躍。對於排球教育,您可能希望在每一個跳躍列表中專注於較低的代表。對於任何阻礙者,您應該針對沒有方法的飆升鍛煉程序。使用椅子,從坐著的位置跳起來,跳到至少兩英尺高的盒子上。
那麼,你必須練習多精確才能獲得增強式訓練計劃之外的幾乎所有內容?這可能是 排球如何跳得更高的問題多年來一直受到教練和運動員的檢驗。在健身中心不正確地完成工作,最終會導致您完成大量工作並從中獲得很少的好處。關於 plyos,您需要學習更聰明而不是更具挑戰性的教練方式。它可能會像一個驚喜一樣發生,但你會發現鍛煉套餐可以在兩個月內將你的垂直提升兩英寸。這可能是創建消除或獲得阻止的主要區別。考慮兩個月的指導並在您的垂直方向上引入 10 英寸!這些成功通常是不可能的。請記住,在進行任何過多的教學之前,請經常諮詢醫生,並且在您發現自己疼痛時絕不要練習。深蹲是一種非常好的鍛煉,可以增強腿部的韌性。在決定繼續進行 plyos 之前,您需要有能力在 10 秒內完成 10 次深蹲,並且體重超過槓鈴。如果你能做到這一點,那麼就開始教速度吧。跳箱是一個很好的開始方式。找到一個大約 2 腳趾高的盒子,並儘可能快地做 8 次一組。在組間完全休息。
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